【 台北場- Max教練】冷水坑-涓絲瀑布步道順走七星山主峰
最容易養成的運動習慣！有一種運動，我們天天在做，卻忽略了它的潛力…... 你知道正確的步行方式可以帶來很多意想不到的好處嗎？ 不只運動到下肢，健走還能鍛鍊全身肌肉、啟動核心力量、加速卡路里燃燒 既然我們每天都會走路，何不學習如何走得更健康？
本課程包含以下內容：
課程簡介
🌲七星山主峰高1120公尺，是台北市的最高峰。在台北市區朝北邊往上望，經常也可以望見它獨立偉岸的山影，因火山劇烈活動噴出大量岩漿，冷卻凝固後於火山口形成7個大小不一的活成炎山頭而得名，猶如北斗「七星」般聳立在台北上頭，山也因此得名。
由於受冬季東北季風影響，山南山北呈現全然不同的自然景觀。山北受強風吹拂，植物生長不易，白背芒與包籜矢竹成為優勢植物，每年秋季芒花開花時，甚是壯觀；山南則因有山頭遮去烈風，因此呈現典型的亞熱帶林相，林下豐富的多樣性生物，和山北截然不同。而七星山主、東峰步道貫穿山南北，走過步道，正好可以體驗兩種不同的生態景觀。
🌿 冷水坑及七星山 (陳敏明攝)
冷水坑這個地名始於清領中期，是昔日七星山與七股山熔岩堰塞形成的湖泊，後因湖水外流乾涸、湖底露出而形成窪地地形，也因本區溫泉因溫度只有40℃，遠低於其他地區泉溫度而得名。
🌿 絹絲瀑布(劉騰祥攝)
絹絲瀑布步道為早期金包里大路南段、連通擎天崗與士林地區的通道。本步道以菁山路101巷絹絲瀑布步道口為起點，至擎天崗遊客服務站止。絹絲步道菁山小鎮至絹絲瀑布段林相鬱蔽，平緩寬闊，沿線經外雙溪上游，且與「山豬湖」水圳平行，清涼舒適，水氣相當豐富。後段接往擎天崗草原，開闊無比，登高望遠十分舒坦。
步道中之絹絲瀑布是內雙溪上源的一條支流，瀑布落差約20公尺，水量雖不大，但雪白如絹絲十分秀氣；瀑布下方石頭因水質中富含鐵質而成深紅色，頗具特色。
🌿 七星山主峰－東峰步道-時程圖
🌿 七星主峰-東峰步道-高程圖
課程資訊 (四人開班)
2025/12/27(六) 9:00-11:00 冷水坑-涓絲瀑布步道順走七星山主峰
🌲課程重點
- 課程全程由專業教練指導「WALX全身性健走」，
零基礎也能參加，適合所有年齡層。 - 小班制教學，最多僅收7位學員
- 學習正確杖法與步態，提升核心與手臂、腿部肌群訓練，
輸出比傳統步行更高的燃脂效果。 - 有效改善姿勢、促進心肺健康
- 健走課程融入步道實地演練，兼顧運動、休閒與旅遊。
- 東眼山國家森林遊樂區位於桃園雪山山脈尾端，
擁有壯觀的山林景致，全年氣候涼爽舒適。
🌲集合地點-冷水坑遊客中心
- 捷運轉乘公車：
- 從劍潭站或士林站出發： 搭乘小15公車，在「冷水坑」站下車即可看到遊客中心。請注意，小15有區間車，區間車不停靠冷水坑，上車前請確認。
- 從台北市區出發：
- 從台北車站出發： 搭乘260公車或皇家客運至陽明山公車總站，再轉乘108遊園公車至冷水坑站下車。
- 從捷運劍潭站出發： 搭乘紅5公車至陽明山總站，再轉乘108遊園公車至冷水坑站下車。
- 開車前往： 可將車輛停放在冷水坑停車場，停車場可刷悠遊卡，每小時新台幣$30元。
- 停車場資訊：
- 冷水坑1號停車場 (位於遊客服務站前)
- 冷水坑2號停車場 (位於公共浴室前)
什麼是全身性健走
全身性健走（Total Body Walking） 是一種新型的健走運動，是由在英國推廣健走形式運動二十多年的WALX所開創，WALX團隊專注於推廣戶外活動所帶來的身體、心理和社交益處，強調透過自然的步行方法，進而達到全身的運動效果。
進行全身性健走時，訓練的不只是腿部的肌肉，它能夠加強全身肌肉及核心的運動，全面提升心肺功能，還能幫助改善平衡與協調。
全身性健走專注於正確的步行姿勢，讓身體回歸最自然的運動方式，運用正確的步伐和姿勢避免像是膝蓋、背部等步行可能的造成身體負擔或運動傷害。
同時藉助專利人體工學設計的健走杖來提升運動強度和全身的協調性，這種手把不僅能支撐手部，減少手腕和手部的壓力，還能幫助手臂、核心及腿部的肌肉充分參與運動，讓每一步都成為一個完整的全身鍛鍊。
全身性健走的特色
- 零基礎也能學：適合各年齡層及運動階段者學習，輕鬆無負擔
- 專利設計手把：幫助手腕跟關節減壓，讓步伐更穩健有力
- 全身肌力訓練：提升手臂、核心與腿部肌肉，達到更高的燃脂效果
- 燃脂效率更高：比一般步行增加20-40%的卡路里消耗
- 促進心肺健康：提升心肺耐力，是適合長期進行的健康運動
- 適合任何地形：隨時隨地都能進行，讓運動落實生活
- 放鬆心情舒壓：透過步調掌控與戶外運動，放鬆身心、紓解壓力
注意事項
- 報名流程
請於報名期限內報名表並完成付款，完成付款後將會收到報名成功通知信。
請在上課前完成課前學員調查表填寫。
完成報名者將於課程開始前收到課前通知。 - 活動費用
活動費用包含教練教學及課程保險，報名後若因個人原因無法參加，恕不退款。 - 現場報到
參加者須出示購課通知信件，請至課程行前通知的集合地點報到。
課程會準時開始，建議提前5-10鐘報到。
因戶外課程無定點位置，課程開始後將不再開放報到，亦不接受因遲到申請退款。
開課前兩日會發送行前通知，請務必留意您使用的電子信箱收信，或提前加入WALX官方LINE(@walx)詢問。 - 活動裝備
請著運動服裝與運動鞋。
首堂課將由教室提供健走杖使用，第二堂課開始將收取每堂$300設備租借費用(現場酌收)，如有健走杖購買需求歡迎聯繫WALX。
建議自備小背包，攜帶水、毛巾及個人防護用品。夜間課程請自備頭燈。
小雨若課程照常舉辦，請自備輕便雨衣，勿使用雨傘影響課程學習效果。
個人物品請隨身攜帶，主辦單位不負保管責任。 - 運動安全
參加者須全程遵從教練指導，避免因姿勢不當造成運動傷害。
活動過程中若有身體不適，請立即向現場人員反映。 - 保險事項 本活動主辦單位已提供基本活動保險，若有額外需求，歡迎自行加保。
- 課程異動
若未達開課人數，將於課程前一日以email通知參加者取消該週課程，並協助參加者擇期進行課程。
若遇天候不佳或不可抗力因素，主辦單位將適時公告延遲或取消活動。 - 課程期間，由本教室工作人員拍攝之課程紀錄，在報名課程時，皆視為參加者皆同意本教室用於分享及公開宣傳課程使用。
- 墾趣保留活動最終修改及解釋權利。
- 如有任何問題，請聯繫WALX ，我們將竭誠為您服務。
官方LINE: @walx
課程要點
認識WALX全身性健走（Total Body Walking）
WALX全身性健走的特點及基本動作
正確步態對身體的影響
運用WALX健走杖幫助運動
如何用”全身”健走
WALX全身性健走的延伸應用
關於講師
常見問題