台北場 雙杖在手，健康跟著走（新手友善）-林秋琴Tina+彭秀英/Pon-pon
最容易養成的運動習慣！有一種運動，我們天天在做，卻忽略了它的潛力…... 你知道正確的步行方式可以帶來很多意想不到的好處嗎？ 不只運動到下肢，健走還能鍛鍊全身肌肉、啟動核心力量、加速卡路里燃燒 既然我們每天都會走路，何不學習如何走得更健康？
課程簡介
春雨春光滋潤溫暖大地，春暖花開充滿生機的盎然氣息，春風徐徐吹拂的早晨，地面一圈圈藍色玻璃馬賽克的拼貼是滴落池面的露水所激起的漣漪，浮於池面冮的鑄銅浮雕蓮葉，藝術家與學童們一起創作在地圖像，圖像與葉脈交織成一幅幅意象地圖，代表臺北五區特色風景，當陽光灑落時，溫潤的金黃色澤和藍色玻璃馬賽克一同閃耀著鄰鄰波光，悠悠(春光乍現)。
池邊鑄鋁青蛙昂首高歌，擁抱自然，站立於鋁罐上方，意喻藝術將加工飲料轉化為純淨泉水，淨化心靈；池面仰躺的鑄銅青蛙們一派輕鬆，悠閒享受大自然所譜的動人樂章；住在春池裡的蛙蛙家族代表每位臺北市民，在匆匆的日子裡別忘偶爾悠閒地放慢腳步，享受生活與大自然。
🌿集合地點
106臺北市大安區信義路三段100號 (大安森林公園青蛙廣場)
🌿什麼是全身性健走
全身性健走（Total Body Walking） 是一種新型的健走運動，是由在英國推廣健走形式運動二十多年的WALX所開創，WALX團隊專注於推廣戶外活動所帶來的身體、心理和社交益處，強調透過自然的步行方法，進而達到全身的運動效果。
進行全身性健走時，訓練的不只是腿部的肌肉，它能夠加強全身肌肉及核心的運動，全面提升心肺功能，還能幫助改善平衡與協調。全身性健走專注於正確的步行姿勢，讓身體回歸最自然的運動方式，運用正確的步伐和姿勢避免像是膝蓋、背部等步行可能的造成身體負擔或運動傷害。
同時藉助專利人體工學設計的健走杖來提升運動強度和全身的協調性，這種手把不僅能支撐手部，減少手腕和手部的壓力，還能幫助手臂、核心及腿部的肌肉充分參與運動，讓每一步都成為一個完整的全身鍛鍊。
🌿全身性健走的特色
- 零基礎也能學：適合各年齡層及運動階段者學習，輕鬆無負擔
- 專利設計手把：幫助手腕跟關節減壓，讓步伐更穩健有力
- 全身肌力訓練：提升手臂、核心與腿部肌肉，達到更高的燃脂效果
- 燃脂效率更高：比一般步行增加20-40%的卡路里消耗
- 促進心肺健康：提升心肺耐力，是適合長期進行的健康運動
- 適合任何地形：隨時隨地都能進行，讓運動落實生活
- 放鬆心情舒壓：透過步調掌控與戶外運動，放鬆身心、紓解壓力
🌿注意事項
- 報名流程
請於報名期限內報名表並完成付款，完成付款後將會收到報名成功通知信。
請在上課前完成課前學員調查表填寫。
完成報名者將於課程開始前三日收到課前通知。 - 活動費用
活動費用包含教練教學及課程保險，報名後若因個人原因無法參加，恕不退款。 - 現場報到
參加者須出示購課通知信件，請至課程行前通知的集合地點報到。
課程會準時開始，建議提前5-10鐘報到。
因戶外課程無定點位置，課程開始後將不再開放報到，亦不接受因遲到申請退款。
開課前三日會發送行前通知，請務必留意您使用的電子信箱收信，或提前加入WALX官方LINE(@walx)詢問。 - 活動裝備
請著運動服裝與運動鞋。
首堂課將由教室提供健走杖使用，第二堂課開始將收取每堂$300設備租借費用(現場酌收)，如有健走杖購買需求歡迎聯繫WALX。
建議自備小背包，攜帶水、毛巾及個人防護用品。夜間課程請自備頭燈。
小雨若課程照常舉辦，請自備輕便雨衣，勿使用雨傘影響課程學習效果。
個人物品請隨身攜帶，主辦單位不負保管責任。 - 運動安全
參加者須全程遵從教練指導，避免因姿勢不當造成運動傷害。
活動過程中若有身體不適，請立即向現場人員反映。 - 保險事項 本活動主辦單位已提供基本活動保險，若有額外需求，歡迎自行加保。
- 課程異動
若未達開課人數，將於課程前三日以email通知參加者取消該週課程，並協助參加者擇期進行課程。
若遇天候不佳或不可抗力因素，主辦單位將適時公告延遲或取消活動。 - 課程期間，由本教室工作人員拍攝之課程紀錄，在報名課程時，皆視為參加者皆同意本教室用於分享及公開宣傳課程使用。
- 墾趣保留活動最終修改及解釋權利。
- 如有任何問題，請聯繫WALX ，我們將竭誠為您服務。
官方LINE: @walx
課程要點
認識WALX全身性健走（Total Body Walking）
WALX全身性健走的特點及基本動作
正確步態對身體的影響
運用WALX健走杖幫助運動
如何用”全身”健走
WALX全身性健走的延伸應用
關於講師
林秋琴Tina
太極老師教你用健走杖！全身燃脂、護膝不費力！雙杖在手，健康跟著走！
您是否因為膝蓋不適、擔心跌倒，而對運動感到卻步？
您是否覺得一般的走路運動，效果總是不夠，無法達到全身鍛鍊？
讓擁有多年太極拳與多元健走教學經驗的Tina／女俠教練帶您重新愛上運動！
課程特色：結合太極與健走，獨創「內外兼修」的運動法！
本課程由太極拳與傳統養生功法專業背景的教練親授，教學不僅限於「怎麼走」，更重視「如何用對力」！
■ 太極引導的平衡與穩定：教您以太極的「鬆柔」與「重心轉移」原理，安全地運用健走杖，讓每一次推杖都充滿穩定與效率。
■健走杖實戰教學：從基礎握杖、調杖、步伐協調，到不同情境下的健走技巧，確保您能掌握最適合自己的健走方式。
■ 養生功法暖身收操：結合八段錦、導引術等傳統養生功法進行課前暖身與課後拉伸，讓身體徹底舒展，提升運動效果並避免傷害。
■專屬安全保障：針對中高齡者最在意的護膝、防跌需求，給予精準的動作指導與個人化建議。
不要讓膝蓋成為您停止運動的藉口！ 拿起健走杖，跟著太極老師，走出一條健康、安全、充滿活力的路！
常見問題