宜蘭場 新年「昕」希望：宜蘭河畔 WALX 健走課（新手友善）陳奕昕/Simba教練

🌿從西門橋到宜興橋之間的宜蘭河岸，宜蘭縣政府開闢成為河濱公園，景緻整齊美觀，綠地碧草如茵，周邊擁有籃球場、足球場、壘球場、遙控賽車場，結合休閒與運動為一體。使宜蘭民眾享有更寬廣舒暢的活動空間。

在河濱公園還有一條自行車道，在宜蘭，自行車是很常用的交通工具，順風而行，騎在宜蘭河堤上，這是許多宜蘭人的共同記憶。此外，這也是蘭陽平原環線的一部分，往西可以連結至宜蘭河上游員山地區再接蘭陽溪的各條路線，往東可以到達宜蘭河下游連結濱海公路沿線的自行車道。

🌿集合地點

宜蘭河濱公園宜蘭橋底下(廁所前)

🌿交通資訊 

開車：從台北走北宜公路(9號省道)經礁溪至宜蘭至宜蘭橋即達。

搭客運：從台北搭乘往宜蘭、羅東方向的國光客運班車至宜蘭新店站下車，沿吳沙路向市區步行3分鐘即達。

搭火車：從台北搭台鐵火車北迴線至宜蘭站下車再搭計程車前往。

🌿什麼是全身性健走

全身性健走（Total Body Walking） 是一種新型的健走運動，是由在英國推廣健走形式運動二十多年的WALX所開創，WALX團隊專注於推廣戶外活動所帶來的身體、心理和社交益處，強調透過自然的步行方法，進而達到全身的運動效果。

進行全身性健走時，訓練的不只是腿部的肌肉，它能夠加強全身肌肉及核心的運動，全面提升心肺功能，還能幫助改善平衡與協調。

全身性健走專注於正確的步行姿勢，讓身體回歸最自然的運動方式，運用正確的步伐和姿勢避免像是膝蓋、背部等步行可能的造成身體負擔或運動傷害。

同時藉助專利人體工學設計的健走杖來提升運動強度和全身的協調性，這種手把不僅能支撐手部，減少手腕和手部的壓力，還能幫助手臂、核心及腿部的肌肉充分參與運動，讓每一步都成為一個完整的全身鍛鍊。

🌿全身性健走的特色

• 零基礎也能學：適合各年齡層及運動階段者學習，輕鬆無負擔
• 專利設計手把：幫助手腕跟關節減壓，讓步伐更穩健有力
• 全身肌力訓練：提升手臂、核心與腿部肌肉，達到更高的燃脂效果
• 燃脂效率更高：比一般步行增加20-40%的卡路里消耗
• 促進心肺健康：提升心肺耐力，是適合長期進行的健康運動
• 適合任何地形：隨時隨地都能進行，讓運動落實生活
• 放鬆心情舒壓：透過步調掌控與戶外運動，放鬆身心、紓解壓力

🌿注意事項

• 報名流程
  請於報名期限內報名表並完成付款，完成付款後將會收到報名成功通知信。
  請在上課前完成課前學員調查表填寫。
  完成報名者將於課程開始前收到課前通知。
  
• 活動費用
  活動費用包含教練教學及課程保險，報名後若因個人原因無法參加，恕不退款。
  
• 現場報到
  參加者須出示購課通知信件，請至課程行前通知的集合地點報到。
  課程會準時開始，建議提前5-10鐘報到。
  因戶外課程無定點位置，課程開始後將不再開放報到，亦不接受因遲到申請退款。
  開課前兩日會發送行前通知，請務必留意您使用的電子信箱收信，或提前加入WALX官方LINE(@walx)詢問。
  
• 活動裝備
  請著運動服裝與運動鞋。
  首堂課將由教室提供健走杖使用，第二堂課開始將收取每堂$300設備租借費用(現場酌收)，如有健走杖購買需求歡迎聯繫WALX。
  建議自備小背包，攜帶水、毛巾及個人防護用品。夜間課程請自備頭燈。
  小雨若課程照常舉辦，請自備輕便雨衣，勿使用雨傘影響課程學習效果。
  個人物品請隨身攜帶，主辦單位不負保管責任。
  
• 運動安全
  參加者須全程遵從教練指導，避免因姿勢不當造成運動傷害。
  活動過程中若有身體不適，請立即向現場人員反映。
  
• 保險事項  本活動主辦單位已提供基本活動保險，若有額外需求，歡迎自行加保。
  
• 課程異動
  若未達開課人數，將於課程前兩日以email通知參加者取消該週課程，並協助參加者擇期進行課程。
  若遇天候不佳或不可抗力因素，主辦單位將適時公告延遲或取消活動。
  
• 課程期間，由本教室工作人員拍攝之課程紀錄，在報名課程時，皆視為參加者皆同意本教室用於分享及公開宣傳課程使用。
  
• 墾趣保留活動最終修改及解釋權利。
  
• 如有任何問題，請聯繫WALX ，我們將竭誠為您服務。
  官方LINE: @walx